午睡多久最科学？
午睡时间应因人而异，午睡时长不同，效果也不同。
老人：30分钟~1小时
老人午睡最好控制在30分钟~1小时，睡得太长易导致晚上失眠。午睡应该规律，每天在固定的时间入睡。
下午3点后，不建议老人午睡。因为3点以后睡，往往会到黄昏才醒来。到了晚上真正该睡觉的时间，身体会因为缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡。
上班族：10~15分钟
10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。
多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟。
4类人午睡要更“讲究”
有4类人睡午觉时需要更讲究一些，否则可能弊大于利。
1.体重超标20%的人
身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(公尺)，18.5~23.9为正常范围。
这类人如果有午睡习惯，建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。
2.低血压人群
这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。
建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。
3.血液循环系统有严重障碍的人
如有脑血管梗塞、头痛头晕的病人，饭后最好不要直接午睡。
因为饭后血液多涌向消化道，与大脑“争血”，可能增加脑血管意外的风险。这类人最好餐前先睡半小时，或者饭后半小时喝杯水再小憩。
4.失眠患者
这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯。
在调整睡眠习惯时建议不要午睡，否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。
正确的午睡睡姿也很重要
困意来袭，直接往桌子上一趴，睡他个昏天黑地。结果，醒来脸麻、手麻、胳膊麻，甚至有时连眼睛都睁不开了，还流了一滩令人蜜汁尴尬的口水……说到底，还不是因为你的睡姿太销魂~百科君建议，有条件躺睡绝不坐睡，不得已坐睡可以靠睡，不习惯靠睡就预备个小枕头，解放你的胳膊~
Ps.坐睡时心率较慢，血管扩张，血液流速相对减慢，大脑供血相对减少，从而易引起“脑贫血”，所以很多人在醒来后常常会觉得头晕、耳鸣、视物模糊。。
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